Pause fra blogging ....

Jeg kommer til å ta en pause fra bloggen. Hvor lenge eller om jeg kommer tilbake i det hele tatt vet jeg dessverre ikke. Har ofte vurdert om jeg skal slette den, men er redd jeg vil angre. Derfor lar jeg den stå en liten stund til for å se hva utfallet blir. Tiden vil vise.....

-Cathrine

 

 

Sponset pakke fra Gymgrossisten?.

(sponset pakke)

Da har jeg mottatt pakke 2 av GYMGROSSISTEN. Synes det er så gøy å få disse forundringspakkene med mye godt oppi. Var veldig fornøyd med innholdet i den første pakken, spesielt proteinpulveret og barene som har gått ned på høykant, så spennende å sette seg inn i dagens pakke.

Litt om Gymgrossisten: Gymgrossisten.no er en av Norges ledende Internettbutikker innen trening og helse der idrettsmenn/kvinner og helsebevisste personer finner et bredt sortiment kosttilskudd av høy kvalitet, helsekostprodukter, treningsklær og treningsredskap til meget gode priser og vilkår. Nettbutikken har rask levering og tilbyr alt av kosttilskudd og kule treningsklær. 

Dagens pakke inneholdt dette:

  • Fit & smart protein med sjokoladesmak
  • Diet Noodles x 5
  • Intensity, 300 g, appelsinsmak
  • Goodlife 50g x 5 ulike smaker
  • Gymgrossisten pink shaker
  • Omega 3 70 %, 60 kapsler
  • Gymgrossisten Beanie
  • Ripped hardcore, 60 kapsler
  • Recovery pro, one serving, sjokolade
  • Gourmet Pro, 900 g, Double Chocolate
  • 2 x fit and smart femme snack, 40 g
  • Only one advanced, 30 tabletter

 

-Cathrine

#gymgrossisten #sponset #fitness #kosttilskudd #fitlivingen #fit #training 

Trening med pulsklokke og anbefaling av pulsklokker.no

Jeg har kommet over en ny døgnåpen nettbutikk som driver salg av klokker på nett i Sverige, Finland, Norge og Danmark som kun selger puls- og treningsklokker. Det finnes mange slike nettsteder, men ingen andre som holder seg kun til dette feltet. Det betyr at ekspertisen på dette er høyere her enn andre nettsteder. Hit kan du både ringe og sende mail om det er noe du lurer på. Anbefaler deg derfor å gå inn på PULSKLOKKER.no for å ta en titt- er utrolig mange kule klokker og jeg ønsker med flere. Selv har jeg en Suunto klokke jeg er godt fornøyd med, men kjenner jeg har lyst til å fornye meg snart.

Det å trene med pulsklokke gjør treningen mer morsom, motiverende og man kan fint følge med på sin egen utvikling. Nå trenger man ikke å bruke pulsklokke, men de fleste som bruker de gjør det for å følge med på pulsregistrering, men også intensitet. Selv synes jeg det er artig å følge med på pulsregistreringen og spesielt opp mot de subjektive følelsene jeg har når jeg trener. Hvor i løpet var det tyngst eller lettest- passet dette med opplevd anstrengelse og ikke minst pulsen? 

Mange trener for mye i midtsjiktet mellom rolig og intensivt. For en som løper tre ganger i uka, er det mye mer virkningsfullt å løpe rolig to ganger i uka og presse seg hardt én gang i uka. Varier derfor mellom langkjøring og intervaller. Målet er ikke å ligge høyest mulig i puls, men å finne riktig sone/puls i forhold til det du trener. 

Før man setter i gang bør man vite sin makspuls, og utifra dette finne intensitetsonene som er egnet for akkurat deg og din trening.

Makspuls (MP) sier hvor mange slag i minuttet hjertet maksimalt kan slå- når man jobber maksimalt. Tommelfingerregelen sier at MP er 220 slag minus alder, men dette varierer fra person til person. Det er derfor lurt å ta en test for å finne sin egen MP. 

Det finnes uttallige klokker og det er vanskelig å finne den som er best egnet for ditt bruk. De enkleste modellene måler puls og treningstid, mens de mer avanserte modeller kan kobles til pc-en og følge egen utvikling i detalj.  Pulsmåleren består stort sett av et belte med en sender som plasseres under brystmuskulaturen. Senderbeltet sender signaler til et armbåndsur som viser pulsen. Dermed kan du se hvordan pulsen øker i takt med anstrengelsene og synker når du roer ned.

Tenk på brukervennligheten når du skal kjøpe deg klokke. Blir klokkens menyer for kompliserte, er risikoen stor for at du ikke bruker alle mulighetene eller lar klokken ligge igjen hjemme. Generelt øker innlæringstiden med antall funksjoner, men det finnes unntak.

En annen ting å være oppmerksom på, er at noen av modellene blir forstyrret av annen elektronikk, som andre pulsklokker eller treningsmaskiner.

 

Tenk gjennom hva du skal bruke pulsklokken til. 
Holder du deg til lettere mosjon, klarer det seg lenge med en enkel pulsklokke som måler skritt, puls og kaloriforbrenning. Avanserte brukere har mer nytte av funksjoner som måler hastighet, pulsfrekvens i prosent og utvikling over tid.

 

-Cathrine

Strong is the new skinny...

Jeg bli så glad når jeg til stadighet leser at flere og flere jenter velger å trene styrke (men det må selvfølgelig være ved hjelp av sunn trening og riktig kosthold). Selv fronter jeg mye av dette i egen undervisning og jeg synes det er viktig å få frem at denne type trening gjør mye for kroppene våre. 

Altfor mange har helt feil oppfatning og for lite kunnskap om av hva styrketrening egentlig handler om. I tillegg har media og gamle feilaktige myter bidratt til jenters redsel for styrketrening.

Jeg vet at jenter flest er redd for å få store, klumpete muskler og på den måten bli maskuline. Men fortsetter man å trene med lette vekter vil man ikke komme noe vei og man vil ikke få de resultatene man ønsker seg. Jeg er et levende bevis på at man ikke blir stor og maskulin selv om man trener tungt. Man må faktisk helt opp på bodyfitness nivå om man skal se jenter med store muskler- men merk deg at disse jentene har et strengt kostholdregime i tillegg til tøff trening mot et mål om å bli store og muskuløs- noe som er ganske annet enn hva du og jeg gjør. Uten enorm innsats er det nærmest umulig for oss jenter å få bulende "guttemuskler".

Ved å trene med tyngre vekter vil du faktisk kunne oppnå strammere kropp og redusert fettprosent- noe som gir en finere figur utad. Og skal du forandre kroppen  du trene styrke for å forandre forholdet mellom fett og muskler. Og om dette er målet holder det ikke å bare trene zumba, spinning og aerobic.

Vi jenter vil jo gjerne trene både mage, rumpe og lår og da burde man jo absolutt trene styrke med tunge basisøvelser som knebøy, markløft og utfall. Og med tunge vekter mener jeg 8-10 repetisjoner- hvor de siste skal være tunge å jobbe med. I tillegg vil jeg anbefale deg å jobbe med frivekter (om du er sikker på teknikkene), nettopp for å jobbe gratis med kjernemuskulaturen. Jobber man med frivekter må man holde ryggen rett og i balanse- noe som setter coremuskulaturen i jobb.

Mye av feilen ligger i kunnskapsnivået vårt når det kommer til å trene. Det er ikke for ingenting man går på skole for å lære om trening, kropp og helse. Styrketrening vil kunne gi jenter en stram, atletisk kropp, flott holdning men også en sterkere psyke. Det er viktig å ta vare på kroppen sin og styrketrening bidrar til å forebygge forskjellige tilstander som blant annet osteoporose (benskjørhet). I tillegg legger det et godt grunnlaget for alderdom, forebygging av skader, tap av muskler og beinvev.

Så jenter- kast dere med og tren STYRKE med tyngre vekter!

 





-Cathrine

Er det mye kalorier i kaffe?

 

Leserspørsmål:


Hvorfor har egentlig en kaffe latte mye kalorier, når kaffe og melk egentlig er ok?

Hei og tusen takk for en godt spørsmål. 

Nå har det seg slik at det er melken og sukkeret som gir kaloriene i kaffen, og ikke kaffen i seg selv.  

Når man bestiller en kaffe latte ute får man den gjerne servert på H-melk noe som øker kaloriinnholdet betraktelig. I tillegg velger noen å ha sukker eller karamell i kaffen for å søtere smak.  Bestiller du i tillegg en mocha hvor man bruker en dæsj sjokolade i tillegg vil kaloriinntaket øke enda mer. 

Selv drikker jeg både en og to kopper latte hver dag, men jeg bestiller alltid kaffen med lettmelk om jeg drikker den ute. Det er min hverdagsluksus- noe som er viktig å ha 

Visste du at den nye kaffemoten opprinnelig kommer fra Italia? Men i Italia er det cappucino som er det store å drikke, og den gir kun halvparten av kaloriinntaket som latten.

Det å drikke en espresso eller vanlig kaffe vil derfor være best om man tenker på kalorier og du får kun i deg rundt 20 kilokalorier om du bruker en skje sukker i. 

For mer info om de ulike kaffesortene kan du ta en titt HER

 

-Cathrine

Tabell lånt fra vg.no

Kaffe og næringsinnhold

 

  Espr-esso Dag-ens Caffè latte
m/H-melk
Caffè latte 
m/let-tmelk
Cappu-ccino m/H-melk Cappu-ccino 
m/lett-melk
Caffè mocha
Caffè mocham/sjoko-saus
Mengde: 3 cl 6 cl 30-35 cl 30-35 cl 15-20 cl 15-20 cl 30-35 cl 30-35 cl
H-melk: 0 0 25-30 cl   10-15 cl   25-30 cl  
Lett-melk: 0 0   25-30 cl   10-15 cl   25-30 cl
Fett (gram): 0 0 10-12 gram 2,8-4,5 gram 4-6 gram 1,5-2,3 gram 10-12 gram 4-4,8 gram
Sukker:             15 gram 15 gram
Kcal: 0 0 165-200 115-135 65-100 47-70 230-270 180-205
Sukker: 1 teskje (5 gram) gir 20 kcal. 
Cola
: 0,33 l gir 33 gram sukker og 135 kcal, 0,5 l gir 50 gram sukker og 200 kcal.

#training #trening #fitliving #helse #health #fitness #workout #inspirajon #inspiration #strenght #styrke #running #motivation #coffee

Joggesko dilla?...

Jeg skal være ærlig på at jeg er svak for joggesko i alle varainter, men har nok forelsket meg veldig i Nike. Synes de fleste av disse sitter godt på foten og gir meg det jeg trenger i forhold til "happy feet". Har selvfølgelig andre merker og sko også, men jeg faller stort sett alltid tilbake på Nike. Forsvaret mitt er jo at dette er jobbantrekket også og for meg er det viktig med gode sko på bena både når jeg underviser og er i aktivitet selv. Dette for å forhindre skader og gi meg en god forebyggende helse. 

Når man trener mye og ofte slites skoene man bruker gradvis. Støtdempingen på skoene vil etter hvert slutte å fungere og faren for å pådra seg skader er stor. Det å invistere i gode treningssko enten om du løper, trener aerobic eller i studio er alfa og omega i forhold til å ta vare på bena våre. 

Det mange gjør feil er å handle sko etter pris og går gjerne på salg for å finne et par nye treningssko, og man kjøper da rett og slett feil sko i forhold til sitt behov. Kjenner du deg igjen? 

En som har plattføtter bør jo selvfølgelig kjøpe sko for plattfot osv.

Det har skjedd mye på skofronten de siste årene pg skoene vi får i dag er både lettere og bedre konstruert. 

Når du skal velge nye sko bør du først sjekke passformen. Kjenn etter om skoen sitter godt på foten- at den er bre nok, gir bra plass til tærne og har et godt hælgrep

Det å ha god demping er et must- spesielt om du driver med mye løp og hopp. Foten belastes 3-4 ganger mer når man beveger seg enn når man står stille. 

I tillegg må du sjekke stabiliteten- det som støtter foten når vi beveger oss. Foten vår har selv en naturlig støtdempende bevegelse som kalles PRONASJON. Denne kan være normal, men også under eller overpronasjon- noe som må tas hensyn til for å unngå skader videre. 

Det lønner seg derfor å spørre om hjelp når man er på jakt etter nye sko, og jeg kan anbefale blant annet LØPELABBET på det varmeste for å finne nøyaktig den skoen som passer din fot. Husk at du skal ha bena dine så lenge du lever!

-Cathrine



#training #trening #fitliving #helse #health #fitness #workout #inspirajon #inspiration #strenght #styrke #running #motivation #shoes #Nike 






Intensiv styrketrening i form av bolker

Her har dere en god runde for kroppen. Jeg delte inn i 4 ulike bolker hvor jeg kjørte 3 øvelser per bolk x 2 runder. Ingen pause mellom rundene og maks innsats når jeg holdt på. Tok 10 repetisjoner av hver øvelse med svært tunge vekter (jobbet godt med de siste repetisjonene hver runde).

Bolk 1: Knebøy m/hopp, push-ups og spensthopp

Bolk 2: Markløft, Rygghev og saksehopp

Bolk 3: Biceps curl, dips og hopp på kassa.

Bolk 4: Båt med rotasjon (m/vekt),  opp fra gulvet og stå m/vekt (har ikke et godt navn på denne) og mountain climber

 

God trening og husk at -Noe er bedre enn ingenting

-Cathrine

 

 

#training #trening #fitliving #helse #health #fitness #workout #inspirajon #inspiration #strenght #styrke #running #motivation

Mandagens trening og ukens dings?.

Ukas første økt er gjennomført og jeg er stor fornøyd med egeninnsatsen i dag. Enkelte dager fungerer kroppen helt topp og man kan bare løpe og løpe. Andre dager er det derimot mer tungt og man må slite seg gjennom økten. 4x4 er blitt min absolutt favoritt gjennom uken og det er så gøy å få presset seg gjennom 30 minutter mot nye mål og resultater. I dag var det lett å løpe og jeg løp de ulike intervallene på 14,5, 15, 15 og 15,5 km/t. Etter økten ble det 10 minutter med 30/30 og her lå jeg på 20 Km/t. Godt å kjenne etter økten at man har kjørt seg hardt... grugleder meg til pyramideintervallen onsdag.....

Husk at skal man bli bedre må man pushe seg ut av komforsonen og jobbe med kvalitet når man holder på. Det å være med på løpetimer er supert i forhold til pushing og mankan ikke gi like lett opp som om man løper alene. Er man sliten svikter gjerne motivasjonen for å pushe seg de siste minuttene/meterne/sekundene enn om man har noen som henger litt over seg. På den måten kommer også fremgang veldig raskt.

Må få vise dere mitt siste innkjøp på treningsfronten- FitBit force...... Fitbit Force er i likhet med andre treningsarmbånd en slags avansert skritteller som kan måle både antall skritt, hvor langt du har gått eller løpt, hvor mange kalorier du har brukt, og hvor mange minutter du har vært aktiv i løpet av dagen. Om natten vil armbåndet registrere hvor godt du sover, og det vil kunne vekke deg opp med vibrasjoner, slik at den som eventuelt måtte ligge ved siden av deg i sengen ikke også vekkes opp. Armbåndet synkroniseres trådløst med mobiltelefoner via Bluetooth og det er lett å følge med på din egen utvikling gjennom dagen.

Jeg er i hvertfall hekta.

Husk at -Noe er bedre enn ingenting

-Cathrine



#training #trening #fitliving #helse #health #fitness #workout #inspirajon #inspiration #strenght #styrke #running #fitbitforce #maketime

Planlegg uken din...

Jeg er en evig planlegger og liker å ha kontroll på det som skal skje den neste uken. Det gjelder alt fra barnas aktiviteter, egen trening, det sosiale og ikke minst matinnkjøp. 

Søndag er derfor den store planleggingsdagen hvor jeg og mannen setter oss ned for å samkjøre planene, samt lage handleliste for ukens innkjøp. Dette sparer vi masse tid og penger på. 

Denne ukens middager blir dette: 



 

Prøver å finne varierte middager, samtidig som barna får i seg mye fisk (elsker dette selv).

Når det kommer til trening er det ekstra viktig å planlegge uken for å lettere gjennomføre det du hadde tenkt. På den måten får jeg kombinert familien med treningen med fokus på mest mulig tid sammen med barna. Treningen blir derfor satt til etter leggetid eller i en åpning tidligere på dagen.

Nå om dagen er det mye fokus på styrke og få bygget opp kroppen etter mye løping i fjor. Ser og merker allerede resulatene og fra 0-3 chin-ups er jeg på god vei mot 10 som er målet innen mai. Under ser dere hele planen for uka.




Husk at -NOE ER BEDRE ENN INGENTING og at det er bare du som kan bestemme over hva du vil fylle dagene dine med....

-Cathrine



Laks på menyen

Guttene er heldigvis glade i fisk og med 2-3 fiskedager i uken må jeg forsøke å variere noe. I dag ble det derfor pesto som fikk forsøke seg sammen med laksen.

 

Dette trenger du:

Fullkornspasta med pesto (basilikum, pinjekjerne, olivenolje, parmesanost, hvitløk)  cherry tomater og laks (grillet eller stekt)....

 

Enklere blir det ikke......... 

-Cathrine

#training #trening #fitliving #helse #health #fitness #workout #inspirajon #inspiration #strenght #styrke #running #food #samon #laks #mat

Gode mageøvelser...

Her har dere noen av mine favoritt øvelser for magen. Disse øvelsene drar deg gjennom hele magen- siden, midten, nedre del og tversgående. Husk kvalitet, stempel og god teknikk når du holder på.

God trening og kjør hardt!

-Cathrine




 

 

 

Kvalitet på treningen...

Tidligere i dag trente jeg på Elixia og det som slår meg hver gang jeg trener, er at noen få rundt  meg gjør svært lite ut av treningen sin. De er til stedet og holder på med sitt, men effekten er ikke så høy som den burde vært. Selv er jeg ganske strukturert og bestemt når jeg trener og jeg yter maks innsats når jeg holder på nettopp på grunn av tidsklemma som jeg befinner meg i. Jeg må yte når jeg kan ellers blir det inge resultat.

Får ofte spørsmål både fra elever og andre om hvorfor form og bedret kroppssammensetning uteblir. Kanskje ikke så rart når flere av de jeg snakker med varierer for lite, har ingen progresjon, glemmer restistusjon samt trener for mye "uorden" trening, om jeg kan kalle det det. Det blir ikke hardt nok under de harde øktene og det blir ikke rolig nok under de rolige øktene.  

Det å trene hver dag har faktisk ingen hensikt om man ikke gjør det riktig. Jeg sier jo ofte at -Noe er bedre enn ingenting og det er det, men man må ha fokus på å gjøre det riktig og med høy intensitet når man holder på. Halvveis holder ikke og det er bedre å ha 3 knalltøffe treningsøkter i uka enn 6 slappe. Gjør det beste ut av treningen din når du først har bestemt deg for å være aktiv. Er du usikker snakk med noen som kan dette, slik at du får den hjelpen du trenger. KVALITET er viktig og et must for å oppnå det man vil.

Men det betyr ikke at man skal pushe seg hele tiden slik at vi blir utbrent og slitne- bare du kan finne din gylne middelvei og lytte til egen kropp. Føl på dagsformen- det er viktigst.

Det å gå 30 minutter på tredemølla er bedre enn å løpe i 5 minutter for så å gi seg, eller gå rundt fra apparat til apparat og løfte litt her og der uten mål og mening. Det å trene med for lette vekter er også en stor feil mange gjør- det må mer styrke til for at noe skal skje med kroppen din......Det skal ikke være godt å bryte ned kroppen under trening!

Husk at det er kun opp til deg, og deg alene om du vil ha forandringer...... og -Noe er bedre enn ingenting, men husk kvalitet på det du gjør!

-Cathrine

#training #trening #fitliving #helse #health #fitness #workout #inspirajon #inspiration #strenght #styrke #running

Hva er forskjellen på splitt trening og fullkroppsprogram?

Jeg har fått spørsmål om jeg kan komme med forslag til splitt trening og hva som er forskjellen på splitt og fullkroppsprogram.

Med splitt trening trener man forskjellige muskelgrupper hver dag/økt. Det betyr at trener man 4-splitt deler man kroppen opp i 4 ulike treningsdager/økter, 3-splitt betyr 3 treningsdager/økter osv. Selv trener jeg 2-splitt hvor jeg har delt kroppen i 2- overkropp/underkropp og gjentar dette 2 ganger i uken. 

Eksempel på en 3-splitt kan være:

1. Rygg, skuldre og Triceps

2. Ben og sete

3. Bryst, triceps og mage

Eksempel på en 4-splitt kan være:

1. Rygg og mage

2. Ben og sete

4. Biceps og triceps

5. Bryst og rygg

Et fullkroppsprogram innebærer at du trener hele kroppen på en økt. For nybegynnere er dette å anbefale før man eventuelt setter i gang med splitt trening. Ved fullkroppsprogram skal du trene hele kroppen hver gang du trener, men man bør holde seg til maks 10 øvelser. Fokuset bør være på teknikk for å minske faren for skader og ha en positiv fremgang. 

Eksempel på et fullkroppsprogram kan være (husk at dette er litt ettersom hva fokuset og målet ditt er):

1. Knebøy

2. Markløft

3. Roing med stang

4. Benkpress

5. Sidehev

6. Dips

7. Biceps curls

8. Rygghev

9. Planke

10. Crunch 

God trening!

-Cathrine





#training #trening #fitliving #helse #health #fitness #workout #inspirajon #inspiration #strenght #styrke

 

 

 

Hjemmetrening for sete/lår

Under har dere en video som viser forslag til ulike øvelser dere kan gjøre for å aktivere sete og lårmusklene. 

Du trenger et par ullsokker/vaskefiller eller lignende. Du bestemmer selv hvordan du vil gjennomføre runden. Selv jobber jeg mye mot klokka og da gjerne 20-30 sekunders jobb/10 sekunders pause hele runden gjennom, men du kan også jobbe antall repetisjoner og serier om du heller ønsker det.

Øvelsene er:

Øvelse 1: Hoppende sumohopp

Øvelse 2: Et bens knebøy

Øvelse 3: Burpees

Øvelse 4: Knebøy med hopp

Øvelse 5: Planke med drag

Øvelse 6: Planke med løpende ben

Øvelse 7: Utfall bakover

Øvelse 8: Setehev


God trening

-Cathrine

Ukeplanen- trening og middag...

I dag stod 4x4 intervaller på planen- ukens høydepunkt når det kommer til løping og jeg er alltid like klar hver mandag. Har ikke løpt 4x4 i julen, kun kortintervaller så var spent på formen. Startet de to første 4 minuttene på 14,5 (incline 1) og avsluttet de to siste på 15. Utrolig godt å ta seg ut da det ble det en liten bonus runde. Elixia har kommet med en ny type løpetime, en kort intervalltime som foregår kun i 10 minutter. Her må du være ferdig oppvarmet og med 4x4 allerede i bena, valgte jeg å bli med på de neste 10 minuttene. Her ble det kjørt 30/30- 30 sek hvile og 30 høy intensitet. Veldig deilig å avslutte økten på denne måten og gøy å prøve noe nytt. Blir nok gjentakelse neste mandag 

Resten av uken vil se slik ut: 







Husk at -Noe er bedre enn ingenting og at du kommer langt med litt.

-Cathrine

Glad av å trene...

Har du kjent på følelsen av å være "høy på livet", glad og lettet etter en treningsøkt? Det har jeg mange ganger. Men hvorfor er det egentlig slik at stresset forsvinner, humøøret blir bedre og man kommer hjem mye bedre enn før treningen satte i gang? 

Jo, kroppen reagerer på treningen ved å sende ut et lykkestoff, eller rettere sagt kroppens eget morfin. Men hvordan?

Når vi begynner å svette og bli andpustne ved aktivitet øker dannelsen av ulike hormoner i kroppen vår. Kroppens eget gladhormon, endorfiner skilles ut fra hypofysen og ryggmargen og vi får en dempet stressfølelse. Sammen med hormonet serotonin som også er et gladstoff, danner disse to kroppskjemikalene både velvære og glede for kroppen vår. Dette er gjerne derfor vi ofte er lettere til sinns etter trening, mer gladere og mer avslappede enn før selve økten. 

Når vi f.eks løper kan disse hormonene skape et såkalt "runner`s high"- en følelse av det å kunne fortsette å løpe lenge og langt. Tidligere har man ikke klart å vise virkningen av dette lykkestoffet, men i 2008 ble det endelig et vitenskapelig gjennombrudd.

Forskerne skannet hjernet til en rekke langdistanseløpere både før og etter en løpeøkt, samt målte innholdet av endorfiner i blodet. Det viste seg at mengden erdorfiner var økt og den delen av hjernen som er forbindet med velvære, følelser og humør hadde en høyere aktivitet etter økten. Løperne fikk en følelse av eufori.  

Hvorfor reagerer vi slik?

Når vi blir utsatt for smerte eller ved fysisk anstrengelse sendes det beskjed til hypofysen om å sette i gang produksjonen av endorfiner. Dette er en hjernetrnsittstoff av typen nevropeptider (kort kjede av aminosyrer som produseres av nerveceller/eller virker på nervesystemets funksjoner) og blir som blir transportert til nerveceller i hjerne og ryggmarg. Vår smerteoppfatning og humør påvirkes ved at endorfinene virker hemmende på nervecellene som de binder seg til og vi opplever en morfinlignende følelse.

Kilder: Boecher et al. The Runner's High: Opoidergic Mechanisms in the Human Brain. Cerebral Cortex Nov. 2008;18:2523-2531 og Iform.no

-Cathrine 




Hvem vil du være?

Det å trene er blitt en god vane i hverdagen og jeg elsker å bruke kroppen og se hva denne fantastiske mekanisken kan klare å utrede ved å bli presset litt. Mye av det som driver meg handler om helseaspektet og hva fysisk aktivitet gjør med kroppen vår både på kort og langt sikt.

For meg er det viktig å vite hva jeg vil med treningen min. Mange trener uten mål og mening- noe som hemmer effekten av det man driver med. Det å sette seg tydelige mål er viktig for å presse seg til å trene og ta i et tak.

På svært kort tid har samfunnet vårt vært gjennom store forandringer med hensyn til vårt daglige aktivitetsnivå. Vi beveger oss mindre og aktivitetsnivået vårt er redusert kraftig.

Et av treningsottoene mine er jo -Jeg trener ikke for å bli ung, men for å bli gammel og i dette ligger det mye. Er man inaktiv vil kroppen kunne bli svekket og faren for økt sykelighet og i verste dødelighet er stigende. Vi er lagd for å være i bevegelse. Forskning viser jo gang på gang at det er en nær sammenheng mellom redusert aktivitetsnivå og økt fare for å få overvekt, diabetes type 2, hjerte- og karsykdommer, et forhøyet blodtykk, beinskjørhet (muskel- og skjelettlidelser), samt enkelte kreftformer. I tillegg trigger fysisk aktivitet vår mentale helse og man føler seg gjerne i bedre humør (grunnet utskillelse av endofinerunder trening).

Det å blogge om temaet og få positive tilbakemeldinger fra dere lesere driver meg også til å fortsette med det jeg gjør. Jeg elsker å undervise om fysisk aktivitet og lære bort hvordan kroppen fungerer, og ikke minst hvor viktig det er med en aktiv innsats selv for å bli kvitt mange av dagens helseproblemer. Det forebyggende og helsefremmende arbeidet er viktig og kan jeg spre noe av dette gjennom bloggen er mye gjort. For meg er det viktig å kjenne på kroppen hvordan den reagerer på ulik trening og kommer det noe nytt på markedet er jeg ikke vanskelig å be om å teste ut.

Siste motivasjonsfaktoren min er at jeg nå har 3 barn- 3 gutter som mest sannsynlig kommer til å bli veldig aktive etter hvert. Drømmen er å kunne ta med barna på treningsturer/løpeturer/gåturer i mark og skog, lære de om treningens betydning og bli glad i å være i bevegelse. Jeg vil være en mamma som er sunn og sterk og som kan ta del i barnas hverdag på flere ulike arenaer.......

Som en avslutning vil jeg si: Tenk på hvem du vil være! Vil du være en som ligger på soafen eller vil du være en som tar vare på livet og sin egen helse?

-Cathrine

#trening #training #workout #fitliving #health #upsidedown #yoga #healthiness #helse #sunnhverdag #inspirajon #inspiration

HelgeBurger`n

I helgene er det ofte guttene som får bestemme hva vis kal ha av kosemat. Favorittene som går igjen er salma, sushi, pizza og hjemmelagde burgere.

Denne gangen ble burgeren toppet med både cheddar ost og bacon. 

Du trenger:

- karbonadedeig, egg, salt/pepper: blandes sammen med grilljermel

- fullkorns hamburgerbrød

- grønnsaker etter eget ønske

- ost om du ønsker det



I dag er det hviledag. Har vondt i hele kroppen etter ukens siste økter noe som tyder på at det nye programmet i hvertfall er virkningsfullt så langt. Blir spennende å se etter hvert som forhåpentligvis resultatene viser seg.....

GOD HELG TIL DEG OG DINE

-Cathrine

#burger #weekend #happy #healtyfood #food #fitforliving #health


Proteinbar...

Jeg fikk jo en herlig pakke fra GYMGROSSISTEN for ikke så lenge siden og jeg skal ærlig innrømme at barene i pakken fikk ben å gå på. Jeg er veldig glad i proteinbarer og favoritten i pakken ble Goodlife proteinbar med crispy gingerbread cookie. Den smakte veldig godt og er i følge BODY magazine markedest beste barer. Har dessuten testet ut protinpulveret og det er blitt et must i smoothien min. Lover å komme med oppskrift snart. 

-Cathrine

  

La trening bli en god vane?.

Vi har et ønske- iallefall de fleste om å være i god fysisk form, og helst uten å måtte tilsidesette andre gjøremål. Vi vil jo helst trene når det passer oss.
Selv er jeg instruktør på et treningssenter og ja, dette har sine fordeler, men jeg vet at der ute finnes det uttallige mennesker som ikke har denne muligheten.

 

Det å ha full jobb, små barn, mann og hus gir ikke akkurat store rom for å dra til et treningssenter å trene.
Det jeg vil frem til er at det finnes så mange muligheter i ditt eget hus eller nærmiljø- for fokuset er jo det samme. Nemlig det å røre på seg og bruke kroppen sin. Og du kan tro det eller ei få gjort masse bare man er innstilt på å gjøre det. Det å trene hjemme gir oss rett og slett en mulighet til å tilpasse treningen inn i vår travle hverdag.

 

Det å komme inn i en god vane er veldig viktig- og har man små barn skal ikke treningen være noen hindring. Ta heller med deg babyen som vekt når du holder på. Under de ulike kategoriene finner du mange treningsøvelser både med og uten barn.

 

Finn et tidspunkt i døgnet som passer deg- du behøver ikke trene så lenge av gangen. 10 minutter nå og da holder i massevis. I tillegg behøver du ikke veldig mye utstyr- et hoppetau, en strikk, noen manualer tar deg veldig langt.

 

Som du ser er det flere fordeler av å holde på hjemme om man ikke har noen andre alternativer. En ulempe med slik trening kan være at det er vanskelig "å holde koken" mens man holder på. Det er da det er viktig å sette seg små mål av gangen slik at motivasjonen blir opprettholdt. Det er viktig å vite hva du vil med treningen din for å opprettholde motivasjonen. Mange trener uten mål og mening- noe som hemmer effekten av det man driver med. Det å sette deg tydelige mål er viktig for å presse deg til å trene. Men du må være påpasselig på at dette er realistiske mål som du har en mulighet til å oppnå. Det å føle at man nærmer deg målet gir en liten ekstra piff- sett derfor opp korte og konkrete delmål- gjerne uke for uke, eller mnd for mnd.... 

To tips som øker motivasjonen 
1. Offentliggjør målene dine. Fortell om målsettingen til familie og venner. Det gjør at du får et passe press på deg for å oppfylle den. Du vil helt sikkert ikke fremstå som en person som ikke lever opp til det du har lovet. Skriv ned målene på lapper som du fester på kjøleskapet så blir du minnet på dem hver eneste dag.


2. Tenk på hvem du vil være. Vil du være en person som stort sett slapper av eller vil du leve et aktivt liv? Vil du ta ansvar for helsen din? Å bestemme seg for hvem du vil og ikke vil være kan være en veldig god måte å øke treningsmotivasjonen på.

 

Ønsker deg lykke til med treningen. Husk at NOE ER BEDRE ENN INGENTING!!!

-Cathrine



Året første benøkt...

Da var årets første #benøkt satt og med nytt #treningsprogram og nye øvelser merker jeg allerede nå at jeg vil kjenne det godt de neste dagene. Glad det er overkropp som skal få kjørt seg i morgen.

Ferien er over og hverdagen har innhentet meg igjen. Med en mann som reiser mye nå i januar må mye ordens og både ukemeny og treningsrutiner skal inn i planen. Nå går det mot lysere tider snart og jeg ser frem mot vår og sommer. Er alltid godt å legge noe bak seg og se fremover mot noe nytt. Skal være flink til å dele både tanker rundt trening og ikke minst gode raske og sunne middagsplaner fremover. 

I dag ble treningen lagt på favorittstedet mitt i lunsjen hvor jeg hadde 60 minutter til disposisjon. Er så glad i det nye treningsrommet mitt selv om jeg fortsatt mangler noe utstyr. Benøkten blir seende slik ut fremover (au):

  • Knebøy 8x3
  • Markløft 10x3
  • Bulgarske utfall 3x10 hvert ben
  • Glutes Bridge med vekt 10x3
  • Hipster trust 3x10

 

Husk at -Noe er bedre enn ingenting og at du kommer langt med litt...

God #trening

-Cathrine


 

 

Godt nytt år kjære leser...

År 2013 er over og er blitt en del av historien. Et år med mange opplevelser, gode minner og gleder, men også sorger. Vi har mistet nære, men det har også vært gode stunder hvor flere har kommet seg fra sykdom. Jeg har blitt kjent med nye elever, kunder og nye mennesker som har blitt en del av meg og mine. Jeg er heldig som har en så god familie, foreldre og søsken som stiller opp 110 % uansett hva. Guttene mine er hele livet mitt og jeg elsker hvert sekund og minutt sammen med dem. Å se de vokse og utvikle seg på ulike plan er fantastisk og det å være mamma er absolutt det største i livet mitt. Mine nærmeste venner har jeg godt inntil meg i hjerteroten og det er så godt å vite at de står der uansett hva og at jeg gjengjelder det tilbake. Jeg har lært mye i 2013 og jeg ser fremover mot 2014 med nye utfordringer, gleder, familiekos, vennesamlinger, opplevelser, treningsbragder og lykke i livet. La 2014 bli et godt, fint og et aktivt år..... Velger å avslutte dette første innlegget med at -NOE ER BEDRE ENN INGENTING og at det kun er du som kan gjøre noe med din egen livsstil og lykke......

God nyttårsklem -Cathrine




 

 

God jul til dere alle....

Jeg ønsker alle dere gode lesere en fredfull og selvfølgelig en aktiv god jul! Husk at -Noe er bedre enn ingenting- også under ellers late dager. I morgen går turen til "fattighuset" med julegaver til barn som ikke har det like godt som mine. 

-Cathrine


 



Ryggproblemer?

Det viser at flere og flere unge får ryggproblemer og jeg forsøker så godt jeg kan å nå frem hos mine egne elever hvor positivt det er for kroppen å røre på seg og at de legger mye av grunnen for en god alderdom allerede nå.

I dagens samfunns sitter vi mye statisk foran en pc/mac og tiden blir ofte glemt. Noen er flinke til å klare å slappe av, andre må jobbe litt er med det, men det å fjerne muskelspenninger man opparbeider seg i løpet av dagen er veldig lurt- og det tar bare noen minutter.

Det å trene og tøye på muskulatur/ledd gjør at blodtilførselen/blodsikulasjonen øker, og særlig gjelder dette for nakken. Får man ikke nok tigang til blod i alle deler av kroppen får vi en opphopning av avfallsstoffer som hindrer musklene å få oksygen. På sikt vil dette resulterer i betennelser og smerter og i verste fall kroniske plager. Ved å gjøre enkle øvelser vil spenningene bli borte og man vil øke styrken i det utsatte området. 

Vi skal ha kroppen vår til vi ikke finnes lenger og all tegn på smerte bør tas hensyn til. Det å pleie kroppen er viktig og det er godt å vite at det skal svært lite til for å forebygge skavanker og som regel er det bare små endringer som kreves. 

Under finner dere ulike tips for å forbedre hverdagen....... (lånt av tv2.no)

Strekk på kroppen

Legg hodet på skakke, strekk armene i været, len overkroppen til siden, hold bena strake. Det er mye man kan gjøre for å tøye kroppen, og det er ikke nødvendig å gjøre det lenge hvis man bare slapper helt av når man utfører øvelsen. Pusten er det viktigste verktøyet. Ved å puste godt inn og dypt ut mens man tøyer på kroppen vil det ha større effekt.

Klem deg selv

Plasser høyre hånd på venstre skulder, og venstre hånd på høyre skulder. Pust dypt inn og ut. Du vil kjenne at spenningen mellom skulderbladene slipper taket. Dessuten føles det godt å gi seg selv en klem en gang i blant.

La hendene være i fred

I løpet av en arbeidsdag reiser og setter man seg flere ganger. Jo oftere jo bedre, men for å gjøre denne handlingen så effektiv som mulig er det greit å ikke bruke hendene som støtte. Du bruker kroppen mer og stabiliserer mage og rygg hvis bena gjør jobben alene. Hvis du gjør det kontrollert og sakte vil det også ha større effekt.

Kvitt deg med kontorstolen

Hvis man har en jobb som krever lange dager i en kontorstol kan det være svært effektivt å bytte ut stolen med en sitteball. Da vil man automatisk tvinge kroppen til å sitte riktig. Det farligste man kan gjøre er å sitte i en komfortabel stol. Da vil man synke ned i stillinger som kan gi slitasje. Desto vondere stol man har, jo oftere vil man bytte stilling og reise seg.

Bruk bena

Et godt tips til en bevegelig arbeidsdag er å flytte arbeidsutstyr unna. Hvis man plasserer printeren, kaffetrakteren, klokken eller andre ting et stykke unna må man stadig bevege på seg. Små tiltak som å alltid gå trappene eller hoppe av bussen et stopp for tidlig om morgenen kan gjøre stor forskjell.

Flytt blikket

Mange jobber foran en dataskjerm en hel arbeidsdag. Da kan man fort bli svimmel og få hodepine, men det finnes måter å unngå dette på. Når blikket blir konsentrert på et nært område over lang tid kan det være lurt å flytte blikket å fokusere på noe langt borte. Hvis man er flink til dette vil det stimulere synet og man blir mer konsentrert.

Minipauser gjennom arbeidsdagen

Det er utrolig viktig å ta små pauser. Effektiviteten blir større hvis man deler arbeidsdagen opp i økter. Bruk minipausene på å puste inn litt frisk luft eller hente deg et glass vann. Det er viktig å drikke mye, så et enkelt triks er å drikke fra små glass slik at man må reise seg ofte for å fylle.


-Cathrine

Vondt i håndledd av push-ups, dips, planke på strake armer....

Leserspørsmål:

Hei! Vil først skryte av en av de beste bloggene! Her er det mye bra info å finne :)

Jeg har et spm. ang trening av armhevinger, planke med strake armer og dips. Når jeg utfører disse tre øvelsene 3x10 får jeg så vondt i håndleddet, jeg blir mest sliten der. Kjenner at jeg kan klare flere rep, men håndleddene sier stopp etter 3x10. Hva gjør jeg feil?

Har forøvrig trent i mange år, og er også gruppetreningsinstruktør (så burde vel vite dette).

Håper på svar :)

 

Svar fra meg:

Tusen takk for den hyggelige kommentaren din. Det varmer godt å få slike tilbakemeldinger.

Nå har det seg slik at øvelsene du nevner er tøffe øvelser og den utsetter håndleddene for mye tyngde og press. For enkelte kan dette resultere i smerte i håndledd. Spesielt om øvelsen er uvant eller om man utfører den med stor mengde. Sistnevnte kan medføre blant annet senebetennelse. Det er ofte lurt å ha varmet opp håndleddene før en setter i gang.

For noen hjelper det å ta push-ups på knokene eller bruke et par vekter eller HÅNDTAK for å belaste mindre rundt selve håndleddet. Du kan kan også bruke håndleddsbind for å støtte håndleddene noe.

For å trene opp håndleddet kan du la armen hvile på låret mens du holder en vekt i hånda. Beveg så kun håndleddet opp og ned. Video HER. Eller stå med vekt bak ryggen hvor du beveger håndleddet opp og ned. Video HER.

Håper dette hjelper deg noe på vei :)

Ulike metoder for push-ups





Og tilslutt lillemann sin versjon

Create myspace graphic with Gickr-Cathrine

Gode øvelser for den dype magemuskelen...

De fleste av oss gjør mageøvelser for å bli kvitt den nederste bilringen, men ofte trener vi helt feil muskel.

De aller fleste klassiske mageøvelser trener nemlig den rette og de skrå magemusklene, og selv om det også er fornuftig å stramme dem opp for å få en sunnere holdning, er det bare den dype magemuskelen som gir helt flat mage.

Er muskelen sterk, hjelper den med å stabilisere ryggsøylen når du er aktiv, slik at den avlastes. Heretter skal du derfor konsentrere deg om transversus abdominis, som den dype magemuskelen heter på latin.

Fokuser på de øvelsene som tar ekstra tak i den dype magemuskelen. Husk å trekke inn magen når du gjør øvelsene, for da får du mye bedre tak i muskelen.

Slik er magemusklene våre delt inn:

 

1. De rette magemusklene
Musklene bøyer kroppen fremover, og du trener dem med klassiske magebøyninger. Trener du dem nok og blir kvitt fettet på magen kan de gi deg den ettertraktede sixpacken.

2. De ytre skrå magemusklene
Musklene hjelper til med å bøye kroppen fremover, og de roterer overkroppen når du snur deg rundt.

3. De indre skrå magemusklene
Musklene hjelper de ytre skrå magemusklene med å rotere riktig i ryggsøylen.

4. Den tverrgående (dype) magemuskelen
Muskelen holder innvoller og organer på plass i bukhulen og er helt avgjørende for om du får flat mage.

 

To gode øvelser for å få tak i den dype magemuskelen er:

Sving med vekter
Ta en tung vekt i hånden, og la den svinge bakover mellom knærne mens du holder ryggen rett. Pust ut gjennom nesen, og skyv bekkenet eksplosivt fremover, slik at kraften får armene til å svinge opp til loddrett. Pust inn, og skyv bekkenet bakover, slik at vekten svinger tilbake mellom bena. Utfør øvelsen i 4-8 sett à 40-60 sekunder.

avatars myspace with Gickr

Kneløft på alle fire
Stå på alle fire med knær og håndflater i gulvet. Spenn godt i magen og i skuldrene, og løft så knærne ca. 5 cm opp fra gulvet. Hold stillingen så lenge du kan. Gjenta øvelsen 5-10 ganger.



-Cathrine

Unngå å trene deg SYK

Det å trene er noe av det beste vi kan gjøre for kropp og helsen vår. Men det går faktisk an å trene så mye at du pådrar deg ulike skader eller at du blir så sliten at du tilslutt ikke orker mer.

Overtrening er et sentralt begrep innenfor treningsfeltet. Med overtrening mener jeg at du trener så mye at du drar på deg ulike skader og smerter. Mest sannsynlig vil man da få ulike belastningsskader. Ved belastningsskader blir små tråder i sterkt belastede sener og muskler revet opp. Dette medfører små blødninger inne i musklene og senene - du vil altså ikke kunne se at det blør. De små blodansamlingene utløser en betennelsesreaksjon. Kroppen prøver å reparere de små skadene ved å kalle inn "forsterkninger" - betennelsesceller (hvite blodlegemer), rengjørende celler (makrofager), økt blodstrøm. Resultatet blir at det skadete områder hovner opp, blir ømt og vondt, og for en periode blir det ubehagelig å trene. Selv om det oppleves ubehagelig, er det egentlig et tegn på at kroppen din jobber med å gjøre deg helt fin igjen.

Etter noen dager, uker vil slike skader gro ganske rakt, men om ikke kroppen får nok hvile, blir det heller ikke bra. I denne perioden kan det derfor være lurt å variere treningen slik at skadestedet får mest mulig ro. Hvis du for eksempel har fått en skade i benet fordi du løper hver dag, kan det hjelpe å svømme tre dager i uken i stedenfor å løpe. Da trener du fortsatt kroppen, men du trener på en annen måte slik at kroppen får tid til å bli bra igjen.

Slike skader i muskler, sener og beinvev kan gi mere plager hos barn og unge enn hos voksne. Det er fordi beinvevet hos barn ikke tåler like mye som de voksnes beinvev tåler.

Vi deler belastningsskader inn i fire grader. Den mildeste er når du får vondt en spesiell plass på kroppen etter trening. Den neste graden er når det gjør vondt mens du trener også, men det gjør ikke så vondt at du ikke får til å trene. Den tredje graden er når det gjør så vondt at du ikke klarer å trene slik du pleier å gjøre, mens den fjerde graden er når du har vondt hele tiden - til og med når du hviler deg.

Hvor mye trening som er for mye trening, og hvor mye som er passelig, er forskjellig fra person til person. Dette er det bare du selv som kanføle på. Det som er viktig er at du kjenner forskjellen på å være vanlig sliten og stiv i musklene etter trening, og når du får vondt på en dårlig måte. Du bør ikke trene når du har vondt, men alle kan vi prøve å presse oss litt ekstra selv om vi er slitne.

Hvordan forebygge?

  • Ikke tren det samme hele tiden - varier treningsform og øvelser.
  • Hvis du holder på med en spesiell aktivitet, for eksempel løping, så bør du ikke trene på dette mer enn fem dager i uken. Men du kan drive med andre aktiviteter på hviledagene hvis du vil det.
  • Skift skotøy ofte
  • Varier underlaget
  • Unngå "too much, too soon"


Hvis du trener for hardt, for mye og for lenge, og gjør dette i lang tid, kan du bli utbrent. Det er det som skjer når kroppen aldri får tid til å hvile seg og ta seg igjen. Dette resulterer gjerne med vondter i kroppen, du klarer kanskje ikke å trene så hardt som før selv om du vil, og du merker at du reagerer og oppfører deg annerledes enn du pleier å gjøre. Kanskje blir du lettere sint, irritert eller utålmodig. Kanskje orker du ikke å gjøre så mye som du pleier å gjøre, eller du vil ikke gjøre ting som du egentlig synes det er helt greit å gjøre.

Derfor er det viktig å lytte til egen kropp og huske ALT MED MÅTE. Trening skal være lytbetont og gøy, ikke et slit og ødeleggende. Ha derfor hviledager med god samvittighet, tren variert og husk gode sko så er mye gjort.

-Cathrine

 





Mye godt med kesam....

Fysen? Det var jeg i går kveld og fant ut at jeg måtte ha noe kos i soafen. Gikk gjennom skapene og fant frem dette:

  • Vanilje kesam
  • En appelsin
  • En Kornmo kjeks.

 

Delte opp appelsinen i små biter og la den lagvis sammen med kesamet. Smuldret tilslutt kornmo kjeks over på toppen. Brukte et helt enkelt kjøkkenglass fra Ikea. Du kan bruke det du har tilgjengelig og bytt gjerne vanilje kesamen ut med vanlig kesam tilsatt vaniljesukker eller lignende, og i stedet for kjeks kan man bruke nøtter.

Så enkelt og så godt......

-Cathrine

Trening gir resultater....

Har dere noen gang gått og gledet dere til noe dere skal gjøre senere på dagen, men ikke alltid gjennomfører? 

Her om dagen fikk jeg virkelig erfart dette da jeg kom sliten hjem etter en lang dag. Hadde veldig lyst til å bare gå å legge med da eldstemann endelig sovnet, MEN ønsket om å holde meg i form og få en god hverdag klarte heldigvis å få opp øynene mine. Jeg har erfart at resultater ikke kommer gratis og jeg vet at det få formet kroppen krever en innsats. Resultatene kommer ikke om jeg skal utsette alt til senere....... og det er bra å vite at det aldri er for sent å starte. Noe holder i massevis og det å legge inn små "hverdagslige utfordringer" er lett å få til. Jeg holder meg unna rulletrapper og heiser så langt det lar seg gjøre og det å gå opp og ned flere etasjer flere ganger om dagen gjør underverker for kroppen vår. 

Det å trene er blitt en god vane i hverdagen og jeg elsker å bruke kroppen og se hva denne fantastiske mekanisken kan klare å utrede ved å bli presset litt. Mye av det som driver meg handler om helseaspektet og hva fysisk aktivitet gjør med kroppen vår både på kort og langt sikt.

For meg er det viktig å vite hva jeg vil med treningen min. Mange trener uten et klart mål og mening- noe som hemmer effekten av det man driver med. Det å sette seg tydelige mål er viktig for å presse seg til å trene og ta i et tak. 

På svært kort tid har samfunnet vårt vært gjennom store forandringer med hensyn til vårt daglige aktivitetsnivå. Vi beveger oss mindre og aktivitetsnivået vårt er redusert kraftig.

Et av treningsottoene mine er jo -Jeg trener ikke fror å bli ung, men for å bli gammel og i dette ligger det mye. Er man inaktiv vil kroppen kunne bli svekket og faren for økt sykelighet og i verste dødelighet er stigende. Vi er lagd for å være i bevegelse. Forskning viser jo gang på gang at det er en nær sammenheng mellom redusert aktivitetsnivå og økt fare for å få overvekt, diabetes type 2, hjerte- og karsykdommer, et forhøyet blodtykk, beinskjørhet (muskel- og skjelettlidelser), samt enkelte kreftformer. I tillegg trigger fysisk aktivitet vår mentale helse og man føler seg gjerne i bedre humør (grunnet utskillelse av endofiner under trening).

Det å blogge om temaet og få positive tilbakemeldinger fra dere lesere driver meg også til å fortsette med det jeg gjør. Jeg elsker å undervise om fysisk aktivitet og lære bort hvordan kroppen fungerer, og ikke minst hvor viktig det er med en aktiv innsats selv for å bli kvitt mange av dagens helseproblemer. Det forebyggende og helsefremmende arbeidet er viktig og kan jeg spre noe av dette gjennom bloggen er mye gjort. For meg er det viktig å kjenne på kroppen hvordan den reagerer på ulik trening og kommer det noe nytt på markedet er jeg ikke vanskleig å be om å teste ut. 

Siste motivasjonsfaktoren min er at jeg nå har 3 barn- 3 gutter som mest sannsynlig kommer til å bli veldig aktive etter hvert. Drømmen er å kunne ta med barna på treningsturer/løpeturer/gåturer i mark og skog, lære de om treningens betydning og bli glad i å være i bevegelse.  Jeg vil være en mamma som er sunn og sterk og som kan ta del i barnas hverdag på flere ulike arenaer.......

Som en avslutning vil jeg si: Tenk på hvem du vil være! Vil du være en som ligger på soafen eller vil du være en som tar vare på livet og sin egen helse?

-Cathrine



 

Pakke fra Gymgrossisten...

Jeg elsker pakker- uansett hva det er så er det så gøy med spenningen og det å finne ut hva som gjemmer seg bak papiret eller i esken. I dag har jeg fått pakke fra GYMGROSSISTEN med mye spennende produkter i. Glede!

Litt om Gymgrossisten: Gymgrossisten.no er en av Norges ledende Internettbutikker innen trening og helse der idrettsmenn/kvinner og helsebevisste personer finner et bredt sortiment kosttilskudd av høy kvalitet, helsekostprodukter, treningsklær og treningsredskap til meget gode priser og vilkår.

Dagens pakke inneholdt dette:

  • CLA Advanced, 90 kapsler
  • Diet Noodles x 2
  • Fitness Choco Crisp
  • Goodlife 50g, Chocolate Fantasy
  • Goodlife 50g, Coconut Dream
  • Goodlife 50g, Crispy Gingerbread Cookie
  • Gymgrossisten pink shaker
  • Omega 3 70 %, 60 kapsler
  • Gymgrossisten t-skjorte
  • Only one Regular, 60 kapsler
  • Gourmet Pro, 900 g, Double Chocolate

Jeg gleder meg til å teste sjokoladepulveret og den nye shakeren min, samt de spennende barene. Trenger noe alternativt nå om dagen da jeg ofte fyser på sjokolade, så både choco crispen og sjokoladebarene kommer godt med. 

Kommer tilbake med tilbakemeldinger på hva jeg synes om de ulike produktene etterhvert :)

-Cathrine


(sponset pakke)

 

 

 

 

5x4..Glede!

 

I dag stod 4x4 intervaller på planen, men i stedet overrasket PT med 5x4 i stedet. Alltid artig å prøve noe nytt selv om det er ganske så likt 4x4, men med en serie mer og med kortere pauser (1minutt) ble det en utfordrende økt. Jeg la meg nok noe lavt i starten (14 km/t), men økte raskt til 14, 5 km/t og 15 km/t. Føler nå at løpsteknikken min har kommet seg veldig det siste halvåret og fra å syntes løping er tungt og kjedelig, er dette nå noe jeg digger å gjøre. Etter løpeøkten ble det litt generell styrke på ben, mage og rygg før jeg tøyde lett og fikk litt avspenning..... utrolig godt å være inne mens snøføyka og trafikk kaoset streifet forbi utenfor....... Var lenge usikker på om jeg kom til å rekke frem i tide grunnet kø, kø...... og atter kø! Rart hvordan det hvert år er det samme med det første snøfallet. Julestemning er det i hvertfall og med hviledag i morgen ser jeg frem mot ny løpeøkt og styrke på onsdag...... Det er glede det!

Husk at -Noe er bedre enn ingenting og at du kommer langt med litt.

-Cathrine





Mandag- here we go?..


Ny uke er i gang og det nærmer seg jul med store skritt. I helgen kom julestemningen for alvor og det er pyntet både inne og ute. I dag er det ny 4x4 intervall på planen og jeg håper kroppen er klar for full rulle. Har hatt god fremgang i det siste og det er gøy å se resultater både kroppslig og resultatmessig. I tillegg blir det en ny styrkeøkt på bena - må få komme ordentlig i gang med tyngre styrke og jeg må planlegge uken noe bedre enn tidligere for å få dette til.

Øvelsene jeg har tenkt å kjøre i dag er:

- ett-bens markløft

- setehev på ball

- setedrag på ball

- knebøy

- bulgarske utfall

- step utfall på kasse (har ikke et godt navn på denne, men skal få filmet den så dere ser hva jeg mener).

I tillegg kjører jeg noen øvelser for mage/rygg:

- stående med vektskive roterende rundt hodet (begge veier)

- Planke og gående planke

- Senke ben/armer ned mot gulv

Alltid godt å begynne uka med en skikkelig økt også har jeg hviledagen i morgen til å se frem til......

Dagens ord:

La dette være dagen da

du aksepterer alt du er,

og alt du ikke er.

La dette være dagen da du oppdager

at du er unik og perfekt, 

akkurat slik du er.

 

Husk at -Noe er bedre enn ingenting og nyt ukens første dag fullt ut

-Cathrine

En liten runde for coremuskulaturen?.

I går ble det en runde på magen. Laget en video over øvelsene jeg valgte å gjennomføre. Bestemte meg for 6 ulike øvelser som jeg utførte hver og en i 30 sekunder kontinuerlig. Tok deretter en liten pause på 30 sekunder og kjørte alt en gang til......Husk stempel!

Dvs si at du går fra øvelse til øvelse (i alt 6 stykker) før du tar deg 30 sekunder pause og starter fra start.

Øvelse 1: Rette crunch. Målet er å forsøke å flytte taket.

Øvelse 2: Senke begge bena mot gulvet. Er dette for tungt kan du ta en og en.

Øvelse 3: Rotasjon

Øvelse 4: Planke med ullsokker. Mountain climber

Øvelse 5: Planke med ullsokker. Drag med rotasjon, annenhver side

Øvelse 6: Planke med ullsokker. Drag med sirkel tilbake til utgangspunktet.

Om det er tungt nok? Prøv og kjenn etter selv!

-Cathrine


Amme og gå ned i vekt etter fødsel?..

Veldig mange kvinner er ivrige etter å komme tilbake i form etter en fødsel og tidligere undersøkelser viser ar norske kvinner føler et stadig større press på nettopp dette. Etter fødselen vil vi helst komme oss så raskt som mulig i form igjen.  Så lenge du har hatt et ukomplisert svangerskap og fødsel er det ingenting i veien for å komme i gang med trening relativ raskt bare du tar dine forhåndsregler. Det er viktig å lytte til kroppen enten om man har gått gjennom en "normal" fødsel eller keisersnitt. 

Amming og vektnedgang

Når man ammer er det naturlig å gå ned i vekt, men hvor mange kg man går ned er veldig individuelt fra kvinne til kvinne.

Gjennomsnittelig vekttap ved amming bør være på ca. 1/2 -1 kg i mnd, og for de som er normalvektige anbefales det ikke å gå ned mer enn akkurat dette. Men det er ikke mange kvinner som opplever at disse kg bare blir borte av seg selv, og man må gjerne legge om litt kosthold og øke trening for at disse kg skal forsvinne etter hvert.

Det er viktig å være litt forsiktig med å slanke seg for mye når man ammer på grunn av melkeproduksjonen. Det anbefales ikke å hardslanke seg under fullamming, da dette kan ha sammenheng med nedsatt melkeproduksjon.

Et inntak på mindre enn 1500 kcal per dag, gir nedsatt melkeproduksjon hos de aller fleste, noe som også kan føre til økt frigjøring av miljøgifter fra fettvevet. Noe som også kan komme over i morsmelken.

Jeg anbefaler derfor at du bør vente til ammingen er over før du setter i gang med slankingen, slik at kroppen selv fjerner de kilo som er naturlig å miste i denne fasen.


Amming og trening

Det å trene etter et svangerskap er både godt og sunt, men du skal være forsiktig å trene ekstra hardt om du tenker å amme barnet ditt rett etter trening.

Det viser seg nemlig at der mor har trent intensivt over tid, så har ikke den lille hatt optimal vektøkning. Derfor råder man heller til å amme rett før trening. Dette resulterer også i mindre brystspreng eller vonde bryster under trening.

Det er gjort en rekke studier, blant annet ved Nasjonalt kompetansesenter for amming som viser at økt melkesyre i blodet til mor, gir også økt melkesyre i melken. Dette er ikke skadelig, men melken vil få en annen smak enn søt og god som barnet er vant til. Som regel avviser barnet brystet i slike tilfeller.

Det er absolutt bra for kvinner å trene, men alt med måte, og du kan amme heller rett før treningen enn rett etter om mulig.

-Cathrine


Hvile og fremgang?.

Dette er et tema som går igjen ofte og jeg får ikke poengtert det nok- så derfor tar jeg det frem igjen!
Når det går i ett hele uken er det viktig at  kroppen får litt hvile og ro innimellom. Dette er viktig av flere grunner.
Trening skal nemlig ikke bare vær slit folkens. Det dreier seg faktisk om mye mer enn det. Retitusjon og hvile er en viktig forusettning for at du skal kunne utnytte treningen din fullt ut. Det å restituere betyr å bringe tilbake til sin opprinnelige form eller gjøre frisk igjen eller for å si det kort, dreier dette seg om den tiden du har mellom 2 treningsøkter.
Når du trener blir kroppen vår brutt ned, mens det er restitusjonen som gjør at kroppen kan bygge seg opp igjen. I dette innlegget tenkte jeg å komme med noen tips som kan være nyttige for å gjøre restitusjonstiden så effektiv som mulig.

Før treningen: 
Kostholdet er en viktig del av treningen din. Trener du tidlig om morgenen, bør du spise noe lett halvannen time før du trener. Etter treningen bør du spise en god frokost. Sørg for å drikke regelmessig hele dagen. Omtrent et stort glass vann hver time.

Ikke tren dersom du har sovet dårlig, eller kjenner deg litt uvel. Da er det bedre å hvile ut. På neste treningsøkt kommer du til å føle deg utrolig sprek og du vil få mer ut av treningen din :)

Sørg for å være fokusert på det du holder på med. Når du trener, skal du konsentrere deg om treningen. Når du holder på med andre aktiviteter, skal du ikke tenke på treningen i det hele tatt.

Når du trener:
Oppvarmingen er viktig. Hopp derfor aldri over denne! God oppvarming gjør at man reduserer sjansene for stor melkesyreproduksjon. I tillegg unngår man skader.

Ha alltid en vannflaske tilgjengelig, og sørg for å drikke omtrent 2 dl. Når du trener intervaller, skal du kun bevege deg rolig mellom intervallene. Ikke stå stille, men gå/beveg deg rolig.

Fokuser 100 % på aktiviteten. Selv om det er hyggelig på treningen, så reduseres effekten dramatisk dersom du ikke konsentrerer deg. Dessuten øker sjansene for at skader kan oppstå hvis man ikke er fullstendig oppmerksom på selve treningen. Det sosiale kan foregå i pausene. Dette tipset gjelder uansett nivå.

Etter treningen
Tilfør kroppen et eller annet som inneholder raske karbohydrater så fort som mulig etter treningsøkten. Et eksempel kan være appelsinjuice eller riskaker. En proteinbar eller en banan er også et godt alternativ. Jeg bruker å spise en banan. I tillegg må du selvsagt drikke mye vann slik at du fullt ut erstatter det væsketapet du har hatt i løpet av treningen

Søvn er alfa og omega når det gjelder restitusjonstid. Eliteutøvere i mange idretter tar seg faktisk en ekstra lur midt på dagen slik at kroppen skal få nok hvile. De fleste av oss har kanskje ikke mulighet eller behov til det, men det illustrerer hvor viktig søvn er.

Idrettsmassasje passer ikke kun for eliteutøvere. Effekten av massasje er blant annet at blodsirkulasjonen stimuleres, muskelspenninger reduseres/forsvinner og slaggstoffer transporteres vekk. Alt dette gjør at restitusjonstiden blir kortere. Dersom du ikke har tilgang på en massør, kan du utføre enkel massasje av nakke, armer og ben på egen hånd eller la din kjære gjøre det. I perioder der du trener svært hardt, kan du godt unne deg en massasjetime. Det vil du ha mye igjen for.

Som dere ser er det viktig med restitusjon og hvile mellom øktene deres. Det er derfor ikke særlig lurt å trene hardt 7 dager i uken. Ta dere en ekstra hviledag med god samvittighet slik at dere er klar for ny gunst dagen etter.

Av egne erfaringer lønner det seg å lytte til kroppen din, både for å hindre skader men også få best mulig utbytte av treningen...

-Cathrine


74 300 visninger på youtube... hjelpes...

Aldri hadde jeg noensinne tenkt at jeg skulle få så mange visninger... det er jo uvirkelig- en liten trebarnsmor fra landet som ønsker å bidra til en mer aktiv hverdag både hos unge, gravide og eldre.  Har jeg klart å inspirere og motivere bare noen av disse, føler  jeg at jobben jeg legger i bloggen er verdt arbeidet. Det er jo grunnen til at jeg blogger om det jeg gjør.

Det å være i aktivitet er ikke bare bare og som jeg sier mang enn gang så må det legges inn en ny vane- en vane som absolutt ikke er gjort over natten, men som krever tid til å innarbeides. I tillegg må det motivasjon og lyst til å være i aktivitet, men når man vet litt mer om den fantastiske kroppen vi faktisk er bygd opp av, ser vi også viktigheten av å røre på seg om vi liker det eller ikke. Vi må ta våre egne beslutninger som gjør oss godt og hjelper oss i en stressede hverdag og styre unna det som skader oss. Det er vi som har valget over oss selv. Mange lever i ubalanse- enten spiser man for mye, for lite, trener for mye eller trener for lite osv. Føler vi ikke kroppens behov må vi også ta konsekvensen av det..... Husk at det skal så lite tid for å få en effekt og la kroppen få det den trenger.

-Cathrine

 



Kroppen etter fødselen....

Etter at svangerskapet er over tenker man gjerne spesielt som førstegangsfødende, at man skal komme raskt tilbake til utgangspunktet, men det er viktig å merke seg ulike ting som kan oppstå under barseltiden og alt er ikke er like enkelt å forstå seg på. Det er heller ikke alle som føler lykkerusen over å bli mamma med engang og kroppen er sår, vi blør, har etterrier og kanskje problemer med amming.  I disse dager har det vært flere artikler/blogginnlegg på nett om hvordan kroppen er etter fødsel og det er viktig å merke seg at VI ER FORSKJELLIGE, vi har ulike gener og utgangspunkt, har hatt ulike svangerskap, ulike magestørrelser og hatt ulike fødsler. 

Det å tro at magen blir helt flat med en gang babyen er ute er ganske noe annet enn hva som er realitet. Selvfølgelig trekker noen mager seg raskere sammen enn andres, samtidig som det tar lenger tid med nr 3 enn med nr 1. Vi er forskjellig og sånn er det- alle kropper er ulike og at et svangerskap gjør noe med deg som menneske, både utenpå og inni. Selv har jeg sluppet unna med mye, men jeg har fått en del blodutredelser og åreknuter på bena- noe som ikke er særlig pent. Andre igjen sliter med strekkmerker, vekt eller mye løs hud på magen. Noen ganger må man bare tenke at dette er prisen man betaler for å få et barn og for meg er det så mye større enn alle merkene jeg har fått de gangene jeg har satt et nytt menneske til verden. Akkurat den følelsen er den sterkeste jeg noen gang har opplevd og vil oppleve. 

Husk at når det kommer til vektnedgang etter fødsel er dette svært individiuelt. Ingen  tro at kroppen blir helt den samme når man har båret verdens beste skatt inni den. Det tar tid å komme seg tilbake formmessig og det er viktig å ikke stresse. 

Nå har  jeg fått tre herlige barn, men jeg husker godt jeg skvatt av flere av de tingene som også skulle ordnes av kroppen ETTER fødselen. Dette er nemlig ting man kanskje ikke helt er forberdet eller tenker på. Selv tenkte jeg ikke så mye på hva som kom etter at det lille nurket var ute, men jeg fikk erfart mye de første ukene og det er nok viktig å merke seg hva som skjer med kroppen etter fødselen. 

Tålmodighet er et veldig viktig ord når det kommer til opptreningen. Forsøk så godt du kan å nyte den lille mens den er liten- den tiden får du aldri igjen senere.....

Fant en fin artikkel på AHUS som sier mye om det som skjer under BARSELTIDEN og legger dette ut her.

Blødning 
Blødningen etter fødselen kalles renselse. Den består blant annet av blod, sårvæske og slimhud fra livmoren. Blødningsmønsteret kan variere fra kvinne til kvinne. De fleste vil oppleve at blødningen arter seg som en rikelig menstruasjonsblødning som begynner å avta etter 4 - 5 dager. Noen kvinner vil oppleve en ny frisk blødning etter 10 - 12 dager etter fødselen. Dette er helt normalt.

Enkelte kvinner vil oppleve at det kommer levret blod, som kan være rester fra fosterhinnen eller morkaken. Gi personalet beskjed slik at behandling kan bli igangsatt hvis nødvendig. Det er vanlig å ha brunlig utflod opp til 6 uker etter fødselen.

Etterrier
Etter fødselen trekker livmoren seg sammen og blir litt mindre dag for dag. Sammentrekningene blir kalt etterrier, og kan være ubehagelige de første dagene, spesielt for flere gangsfødende. Når du ammer eller ligger på magen, er sammentrek­ningene spesielt effektive.

Tarmfunksjon
Rikelig drikke er viktig for at tarm funksjonen skal gå normalt. Kli, svisker og linfrø kan være en god hjelp hvis tarmen er treg.

Sting
Du må regne med en viss grad av ubehag hvis du er sydd nedentil i forbindelse med fødselen. Si i fra til personalet hvis du har ubehag så vi kan få sett på stin gene. Det kan av og til være behov for smertestillende medisiner. Stingene skal ikke tas, de går i oppløsning av seg selv 7 - 10 dager etter fødselen.

Keisersnitt 
Et keisersnitt er et kirurgisk inngrep hvor barnet blir forløst gjennom en operasjon inn i bukhulen.  I tillegg til de vanlige endringer barselkvinnen opplever med sin kropp, vil en kvinne som har blitt forløst med keisersnitt ha sårsmert er og vil også trenge lenger tid til å restituere seg etter operasjonen.

Hygiene
I barseltiden har både mor og barn økt tendens til infeksjoner. Vær derfor ekstra nøye med håndhygienen. God hygiene nedentil er også viktig. De første dagene etter fødselen kan det være greit å bruke intimdusjen etter toalettbesøk.

6-ukers kontrollen
Det anbefales at du går til etterkont-roll hos din fastlege 6 - 8 uker etter fødselen. Da vil legen se at stingene er grodd og at livmoren din har trukket seg normalt sammen. Når du kommer til denne kontrollen er det å anbefale at du har tenkt igjennom om du ønsker å begynne med noen form for prevensjon, og i så fall gjøre deg opp noen tanker om hva du kan tenke deg.

Parforholdet
Det å ha født et barn betyr at hovedpersonen i livet ikke lenger er oss selv, men et lite nytt menneske. Det betyr en rekke omstillinger i livet vårt. Vi må finne nye måter å fungere på både i forhold til oss selv og i forhold til en eventuell partner. 

De første dagene etter fødselen utvikler det seg sterke bånd mellom mor og barn. Dette skjer mye på grunn av det tette samværet i forbindelse med ammingen. Pap­paen til barnet kan gå en tid i møte, da han kan føle seg litt hjelpesløs og litt utenfor det tette fellesskapet mellom mor og barn.

Barseltiden er en spesiell tid, og både mor og partner kan oppleve å ha store humørsvingninger. Par forholdet kan stå i fare for å bli skadelidende hvis dere ikke har en god og åpen dialog dere imellom.

Det er mange måter å vise nærhet på. Etter at dere har fått barn, kan det variere fra uker til flere måneder når kvinnen er klar for samleie igjen.

Følelser
Mange føler at de etter en fødsel kjører i en følelsesmessig berg - og dalbane. Det er korte intervaller mellom latter og gråt. Morskjær ligheten kommer ikke alltid med det samme. Noen får raskt varme følelser for barnet sitt, men andre synes det er vanskelig å føle noe som helst den første tiden. Ta det med ro, kjærligheten trenger tid.

"Ikke vent at du skal forelske deg i barnet ditt med en gang. Å elske et barn er akkurat som med andre kjærlighetsforhold. Noen ganger er det en plutselig overveldende følelse. Andre ganger kommer kjærligheten langsommere. Noen ganger er du ikke klar over at du elsker før det skjer noe som truer å skille dere fra hverandre"

(Sheila Kitzinger)

 

-Cathrine

For å se hvordan noen kvinner tenker på seg selv og sin kropp burde du ta turen innom det amerikanske nettstedet The Shape of a Mother Her har mødre siden 2006 lastet opp opp bilder av sine egne kropper både før og etter at de har født barn, og uten blygsel blotter de hengepupper og mager med strekkmerker, løs hud og arr etter keisersnitt. Tøft spør du meg!




Tidsklemma sa du? Hva med å trene ved siden av babyen din?..

Etter en fødsel vet jeg av egne erfaringer at det er mange som er ivrige på å komme i gang med trening for å bygge seg opp igjen. Dessverre er det ikke slik at kroppen straks finner tilbake til denne formen av seg selv, og slett ikke i løpet av de første ukene. Kroppen trenger fortsatt tid til å tilpasse seg de forandringene den har gjennomgått, og magemusklene som har vært utstrekte over den voksende livmoren, har blitt slappe og trenger tid til å tilpasse seg før man kan starte hardtreningen. 

 

Man anbefaler å vente 6 uker etter en normal fødsel med trening. Dette er renselsesperioden og kroppen "rydder opp innvending". Viktig å merke seg at de anbefaler å vente 12 uker ved keisersnitt.
For de av dere som ikke er over de første 6 ukene etter fødsel lønner det seg å begynne med bekkenbunnstrening. Denne type trening forebygger og hjelper deg blant annet med å forebygge urinlekkasje senere.

Det varierer mellom 6-16 uker før hormonet relxin er tilbake til sitt normale nivå. Dette er et hormon som gjør ledd og bindevev mykere- benytt deg derfor ikke av treningsaktiviteter med raske og brå stillingsendringer ukene etter fødsel.

Det finnes en rekke treningssentre som har tilbud om trening for gravide og barseltrening. Men alle er ikke medlem av slike sentre, eller man finner ikke tid og derfor vil jeg komme med trening dere kan gjøre hjemme sammen med babyen din. På den maten får dere aktivert babyen og du får muligheten til å trene. Har man satt et lite nurk til verden så har man rett og slett ikke like mye tid som før. Derfor blir det ekstra nødvendig å utnytte øyeblikkene når de kommer. Kanskje du ikke rekker den lange timesøkta som du kanskje er vant til, men gjett hva: du kommer langt med noen få minutter også! Hvis du har en stor gymmatte/teppe, så kan du nemlig få gjort mye bra for kroppen samtidig som poden har det helt topp sammen med mammaen sin. Det er lov å bruke fantasien og husk at -Noe er bedre enn ingenting og at du kommer langt med litt!

I filmen under viser jeg 7 ulike øvelser som skal utføres hver og en i 30 sekunder kontinuerlig. Deretter tar du en liten pause på 30 sekunder og kjører alt en gang til......Husk stempel!

Dvs si at du går fra øvelse til øvelse (i alt 7 stykker) før du tar deg 30 sekunder pause og starter fra start.

Øvelse 1: Løp på stedet

Øvelse 2: Høye knær- velg temp selv

Øvelse 3: Spark i rumpa

Øvelse 4: Sumohopp

Øvelse 5: Sidehopp

Øvelse 6: Mountain climber

Øvelse 7: Step til siden med punch

Lillegutt satt ivrig ved siden av meg hele runden....HUSK MAKS INNSATS når du er i gang!

-Cathrine

Salma med mango chutney...

Hele familien elsker salma i ulike varianter- enten rå eller stekt og da er det alltid gøy å komme over nye oppskrifter. En ny storfavoritt er salma med creme fraiche og mango chutney (funnet på salma.no) og den er så god at guttene vil ha den til lørdagskos....

Du trenger:

-ca 600 gr salme (4 porsjoner) som skjæres i terninger

- 1/2 ts pepper

- et par spiseskjeer smør

3 dl creme fraiche

-3 ss mango chutney (kjempe godt også til ost)

- 2 ts karri

 

Slik gjør du:

Skjær salmaen i små terninger og ta på litt pepper. Brun salmaen i smør i en stekepanne på middels høy varme ca 1. minutt på hver side. Steketiden vil variere i forhold til tykkelsen på stykkene. Husk at SALMA ikke skal gjennomstekes men ha en rosa kjerne i midten. Skru ned varmen. Rør inn ca 2-3 ss Mango Chutney, 1-2 ts karri i et beger Crème Fraîche. Hell blandingen i pannen over salmaen La dette surre i ca 5 minutter. Dryss litt hakket vårløk over før servering. Server gjerne med ris til.



-Cathrine

Endelig i gang med tung styrke igjen?..støl, støl, støl...

Puh, vet jeg ikke har gitt lyd fra meg på en stund, men det har vært så ufattelig mye å ta tak i både hjemme og på jobb, så jeg må bare prioritere vekk ting som ikke tar skade av å vente litt. Beklager det på sterkeste, men satser på enklere dager og mindre stress.

De siste ukene har jeg endelig fått kommet i gang med litt  tung styrke igjen. Løpingen har vært trappet ned og jeg har gått ned til 2 økter med kondisjon og 3 dager med styrke. Er utrolig godt å få tatt seg helt ut også styrkemessig, og kjenne på den godfæle stølheten som bare må komme når det er en stund siden sist og kroppen brytes godt ned. Det har faktisk vært dager jeg nesten ikke har klart å gå grunnet stølhet.

Men hva kommer dette av? Jo, i musklene våre har vi noen fine tynne proteintråder som kalles z-linjer og som ligger i et fint mønster. Når vi trener brytes disse av og blir liggende i hulter til bulter og det er nettopp dette som gir deg stølheten. Man ødelegger trådene under trening og trenger nå tid på å bygge seg opp igjen. Grotiden kan variere fra en til flere dager ettersom hvor mye ødeleggelser som har skjedd i muskulaturen. Som regel merker jeg det selv veldig godt 2 dager etter trening, da det tar gjerne noe tid før reperasjonsprosessen kommer ordentlig i gang. Vondt, ja, men veldig godt etterpå!

Er ellers godt fornøyd med fordeligen av treningen og den fordeler seg nå slik: Mandager kondisjon (4x4) og yoga, tirsdag styrke, onsdag kondisjon (pyramideintervall), torsdag pilates og fredag styrke. I helgene har det stort sett vært rolige gåturer med familien eller en rolig langtur. 

Under ser dere noe av tirsdagstreningen min...

Jeg deler inn i 4 ulike bolker hvor jeg kjører 3 øvelser per bolk x 2 runder. Ingen mellom rundene og maks innsats når jeg holdt på. Tok 10 repetisjoner av hver øvelse med svært tunge vekter (jobbet godt med de siste repetisjonene hver runde).

Bolk 1: Knebøy m/hopp, push-ups og spensthopp

Bolk 2: Markløft, Roing og saksehopp

Bolk 3: Biceps curl, dips og hopp på kassa.

Bolk 4: Båt med rotasjon (m/vekt),  opp fra gulvet og stå m/vekt ("goodmorning"- husker ikke hva denne heter) og mountain climber

 

Husk at noe er bedre enn ingenting og at du kommer langt med litt..... GOD TRENING!

-Cathrine






 

 

Les mer i arkivet » Februar 2014 » Januar 2014 » Desember 2013

Trebarnsmor som er utdannet lektor i idrettsvitenskap og som blogger om ujålete mat og treningstips i en hektisk tid. Her er det hverdagen som gjelder! På bloggen finner du tips til enkle treningsøvelser du kan gjøre hjemme, enkel og sunn mat, samt tips og råd til gravide. I tillegg vil du finne en rekke innlegg om hvordan kroppen fungerer og hvorfor du bør være i aktivitet.



Follow on Bloglovin

Norges Beste Nettsider - Norsktopplisten

Norske blogger
hits